1、深呼吸和放松技巧：当你感到躁狂躁时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼出，这种简单的动作可以帮助你放松并减少紧张感。
2、找到放松的空间：如果你在做饭时感到躁狂躁，尽量找到一个安静的角落，让自己坐下来，远离嘈杂的环境，这样可以帮助你集中注意力并放松。
3、分解任务：如果你感到做饭的任务太多，尝试将其分解成小的可管理的部分，一步一步来，完成一个任务再进行下一个，这样可以减轻你的压力。
4、寻求帮助：如果你感到做饭的压力太大，不要犹豫向家人或朋友寻求帮助，他们可以帮助你分担一些工作，或者至少可以提供一些精神上的支持。
5、锻炼身体：运动可以释放内啡肽，这是一种能够提升心情的化学物质，尝试在做饭前进行一些轻量的运动，如散步、慢跑或瑜伽。
6、规律作息：确保你有足够的睡眠和规律的作息时间，这对于情绪稳定非常重要。
7、寻找支持：如果你发现自己经常在做饭时感到躁狂躁，可能需要寻求专业帮助，心理咨询师或心理医生可以提供适当的支持和建议。
8、避免诱因：尽量避免那些可能引起你躁狂躁的诱因，比如过度疲劳、压力大的情境或与他人的冲突。
每个人的情况都是独特的，这些建议可能对不同的人有不同的效果，如果你发现自己在做饭时经常感到躁狂躁，并且影响到了你的日常生活，建议咨询心理健康专业人士以获得更针对性的建议和帮助。
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