如果你感到疼痛，我建议你采取以下措施：
1、休息：避免过度的颈部和腰部活动，给身体足够的休息时间以缓解疼痛。
2、冷敷：可以使用冷敷来减少疼痛和炎症，将冰袋放在疼痛的部位，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时。
3、热敷：如果疼痛有所减轻，可以尝试热敷，热敷有助于放松肌肉，使用热毛巾或者热水袋，每次敷15-20分钟。
4、药物：非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助缓解疼痛，如果疼痛持续或者加重，你应该咨询医生，以排除其他更严重的问题。
5、物理治疗：物理治疗师可以提供特定的锻炼和治疗方法，以加强肌肉和改善 flexibility，从而减轻疼痛。
6、寻求医疗建议：如果你疼痛严重、持续或者伴随其他症状（如麻木、无力或放射性疼痛），你应该去看医生，以获得正确的诊断和治疗建议。
未经医生诊断，不应自行决定治疗方案，只有医生能够确定疼痛的原因，并提供适当的治疗建议。
文章版权声明：除非注明，否则均为九看资讯网-手机游戏更新盘点-软件使用优化教程-助力通关实用攻略原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。