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如果您晚上睡不着，可以尝试以下健康的生活方式调整和放松技巧：

1、建立规律的睡眠时间表，保持规律的作息。

2、创造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和干扰。

3、尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

如果您需要其他帮助或建议，请咨询专业的心理健康专家或寻求其他合适的帮助，他们可以提供更具体的建议和指导，帮助您更好地应对睡眠问题。